Om du vill spela en mentalt tuff omgång tennis så ger tennispsykologin dig den bästa grunden. Lär dig vilka områden inom sportpsykologi som är viktigast för din tennisframgång.
Området tennispsykologi är inte bara allmänna råd och taktiska eller mentala tips. Den är baserad på allmän och sportpsykologi och tillämpas sedan på tennis i synnerhet. Det finns många vanliga element inom tennispsykologi som kan hittas i andra sporter också. En idrottare som vill prestera på topp måste lära sig:
1. Hur man fokuserar om
Många spelare börjar spelet med bra koncentration men de sänker sin koncentrationsnivå på grund av störande yttre händelser, stressiga situationer, känslomässiga reaktioner på händelser och så vidare. En spelare behöver lära sig att fokusera om snabbt och effektivt för att kunna spela sin bästa tennis.
2. Hur man kontrollerar sin upphetsning – för att reglera kroppens intensitet och energi
En spelares passion kan vara för hög eller för låg och i båda fallen kan han inte spela sin bästa tennis . Passion påverkar både kropp och själs förmågor – en spelare kan ha för mycket muskelspänning och hans beslut är vanligtvis inte taktiskt intelligenta. Att lära sig att hitta det “ideala tillståndet” är nyckeln till att kontrollera sina passioner och en av de viktigaste aspekterna av tennispsykologi.
3. Vilka delar av tennisspelet kan spelarna kontrollera
En spelare kan vara upprörd (och det är det ofta) över en händelse som han inte kan kontrollera eller ens påverka. Till exempel – ljudet av ett flygplan som flyger över fältet, blåsiga förhållanden, fältförhållanden, motståndarens tur och så vidare. Genom att fokusera på dessa händelser slösar han bort sin energi som kan användas för de element han kan kontrollera – hans attityd och ansträngning, hur han vill spela,…
4. Hur man kontrollerar sina tankar
Negativa tankar påverkar spelarna mer än de inser. Det påverkar kroppens förmåga på två sätt – medvetet (att känna sig spänd) och omedvetet (pendelexperiment); än mindre framkalla negativa känslor – känslor som grumlar spelarens omdöme och påverkar hans kroppsliga förmågor – igen. Genom att bli mer medveten om vad han eller hon tänker kan en spelare sedan ändra sina tankar till ett mer positivt, lösningsbaserat tänkande. Medvetenheten om våra sinnen är ganska utmanande i tennisens psykologiska tillvägagångssätt.
5. Hur man använder bilder
Bildspråk eller visualisering är mycket användbart i nästan alla aspekter av tennisspelet. En spelare kan förbättra sin teknik, strategi, fysiska förmågor och mentala förberedelser inför vissa händelser. En annan användning av bildspråk är när en spelare missar ett skott och sedan snabbt ser för sig hur han slår bollen korrekt. Att använda bildspråk är en mycket effektiv teknik, inte bara inom tennispsykologin utan även i vardagen.
6. Hur man bygger förtroende
Självförtroende är ett element där tennispsykologi kan hjälpa mycket snabbt och med mycket enkla verktyg. En spelare som inte är säker kommer att tveka att fatta beslut, kommer att vara rädd för att ta risker och vanligtvis missar hans skott lite. Tvivel kan i verkligheten ses som små misstag som sker regelbundet. När en spelare bygger upp sitt självförtroende kan han spela livetennis när han är som bäst och inte tappa hoppet när stora utmaningar dyker upp.
7. Hur man hittar och blir av med begränsande övertygelser
Begränsande övertygelser är en av de mest begränsande och besvärliga aspekterna av det mänskliga psyket. De är mestadels djupt i det undermedvetna och ibland svåra att hitta. En begränsande övertygelse är till exempel när en spelare tror att han inte är bra i en tie-break och han kommer att sabotera sig själv vid de avgörande ögonblicken för att bevisa att han har rätt. Att inte ha begränsande övertygelser innebär att spelaren fullt ut accepterar allt som händer. Händelser utanför är bara meningslösa händelser. Spelare accepterar dem och hanterar dem.
8. Hur du rengör ditt sinne – Inre spelprinciper för att komma in i zonen
Det finns tre huvudprinciper för Inner Game – lugnande sinnet, icke-dömande och tillitsfullt innehåll. Spelare måste först lära sig att tillämpa det i praktiken. Och när han upplever denna effekt på träningen vet han vad han ska leta efter i en match. Han spelar sedan ett inre spel – hur han ska framstå på topp.
Dessa är grunderna för tennispsykologi och genom att förstå dessa principer och tillämpa dem varje dag, utvecklar en spelare mental tuffhet. Han vet hur man använder verktygen och som en mycket positiv bieffekt får han mycket självförtroende. Han vet nu att han har ett sätt att hantera sina egna tankar och att de flesta av hans konkurrenter inte har det. Han insåg att han hade fördelen i de mest stressiga situationerna i matchen och det gav honom den inre styrkan och tron på att han skulle kunna överleva genom tuffa matcher.
About the Author
